练习笔记

• 保持稳定踩踏节奏，学习更舒适、安全的骑姿与变速时机。
• 掌握补胎、链条清洁、刹车与轮胎检查等基础维护。
• 使用导航和骑行记录工具规划安全、有趣的路线。
• 逐步理解心率、耐力与恢复，让训练更科学也更愉快。